毎日２４時間体制で子供のお世話をしているとストレスが溜まります。ストレスを溜めたまま我慢していると、心にも体にも悪影響を及ぼすので、ストレス発散する時間を持たなくてはいけません。
しかし家事や子育てに忙しいあまり、ストレスを発散する機会を持てない方が多いですよね。いざストレスを発散したいと思っても、子供がいると自由には動けないもの。
「ストレス発散の機会をなかなか設けられない」なんて声も多く聞かれます。
しかし、子育てのストレスは子育てで発散できます。
子供と思いっきり遊んで、親子でストレス発散しませんか？
子供と遊びのなかでできるストレス発散方法３選
子育て中のお母さんは、なかなか自分の時間を持てません。そんな忙しい中でもストレス発散できる時間があるとすれば、それは「子供との遊びの中」ではないでしょうか？
体を動かす遊び・手先と頭を使う遊びなど、子供との遊びの中でストレス発散が可能な方法を紹介します。
①外遊び
ストレス発散といえば、思いっきり体を動かすのが一番！
「子連れの外出は億劫…」などと言わずに、外に出て思いっきり体を動かしてストレス発散しましょう。
子供と一緒なら、具体的なスポーツや道具などを無くてもいい汗がかける運動ができます。かくれんぼや“〇〇おに”のようなルールのある遊びもいいですが、遊びのルールが理解できない小さい子供となら追いかけっこもおすすめです。
また、お散歩をしながら自然と触れ合うのも楽しいものでしょう。海辺・川辺・草むら・林道など、さまざまなフィールドを歩いて親子の絆も深めてください。
また、日光をあびると「セロトニン」という幸せホルモンが分泌されさらなるストレス緩和につながります。セロトニンは脳の調子を整える効果もあります。
②工作遊び
工作遊びは子供が大好きな遊びですが、大人もやり始めるとつい夢中になってしまうもの。お母さんもたまには童心に帰って、子供と一緒に工作を楽しんでみましょう！集中して指先を動かし何かを作り上げることで、達成感を得られてストレス発散につながります。
有料の工作キットなどもありますが、ねんど・折り紙・お菓子の空き箱・トイレットペーパーの芯など身近なものを利用しても素敵な作品ができます。
小さい子向けにはお絵かき、大きいお子さんには裁縫などもおすすめです。また、「何かを作る」という点でお料理やお菓子作りもおすすめです。切る・混ぜる・こねる・加熱するなどの料理の過程は工作や理科の実験にも似た要素があり、子供も喜ぶお手伝いですよね。
そして最後にはおいしいご褒美もあります。料理は毎日しなくてはならないものですから、家事も片付いて一石二鳥なストレス発散方法です。
③ダンスやヨガ
屋内でできるストレス発散方法はダンスやヨガです。音に合わせて体を動かすのは子供も大好きな遊びですが、大人のストレス発散にもなります！
動画サイトなどでさまざまなレベルのダンス・ヨガの動画が配信されているので、「ダンスやヨガなんてやったことがない！」という方でも気軽に始められるのも利点です。
とくに、親と子が一組になってできる親子ヨガ・親子ダンスがおすすめで、肌の触れ合いでもストレス緩和に役立つ「セロトニン」の分泌を促せます。スキンシップが足りないと感じているときにも、親子の距離をグッと縮められるでしょう。
小さな赤ちゃんと一緒の場合は、お母さんの好きなアーティストの曲にあわせて抱っこでユラユラ体を揺らすだけでもいいです。お母さんも赤ちゃんも心地よい気分に浸れて、ストレスを和らげられます。
そのストレス、伝わってます！親のストレスは子供にも悪影響
子供の前ではいつもにこやかなお母さんでいたいものですが、イライラを一生懸命ひた隠しにしていてもなぜか子供にはすぐに伝わってしまいます。
感情は周囲の人に伝染してしまうのです。アメリカで行われた実験では、「ストレスを抱えた母親に抱っこされた赤ちゃんの多くが抱かれた瞬間心拍数が上昇し、親よりも強くストレスを感じているサインを出した」という結果が出ました。
子供のためにも、外見だけでなく内面からストレスフリーでいたいものですね！
まとめ
子育ての毎日はストレスとの戦いです。
時間にも体力にも余裕がない中で、自主的にストレス発散の時間を持つのは難しいものですね。しかし、ストレスを溜めた状態でいると自分の心と体に悪影響があるのはもちろん、子供にまでストレスを伝染させて悪い影響を与えてしまいます。
子供との日々の遊びの中にストレス発散方法を見出すと、イライラしてばかりの子育てライフを少し変えることが可能でしょう。
自分にあったのやり方を探してみてください！
